如何使用手机，才能对身体更友好？
近年来，超大屏、可折叠、大电池容量、高性能相机成为越来越多手机的卖点。为满足这些功能，手机也在不断增重，长时间用不当姿势握持近半斤重的手机，手指、手腕、肩膀真的会“吃不消”。机身＋隐形增重让“半斤机”很常见机身＋隐形增重让“半斤机”很常见
机身+隐形增重让“半斤机”很常见
“手机越来越重”并非消费者的主观感受，而是确实存在的变化。市面上不少手机的重量都超过了230克，一些热卖的三折叠手机甚至达到300克左右。
除了机身，手机还有不少隐形增重。大部分人都会给手机配个好看耐磨的手机壳，个别还有手机挂件；有的为防屏幕摔碎，贴了钢化膜；还有的为了方便看视频，配了磁吸支架。
市面上最常见的手机壳重量一般在20~30克，具有保护镜头、防摔、手机支架等功能的手机壳更重，可达50~60克。加上这些配件，手握“半斤机”已成为大众生活的常态。
你的手指、手腕、肩膀、颈椎都在承压
首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心副主任医师杨波观察到，近年来因手指、手腕疼痛来就诊的患者比过去明显增多。“以前腱鞘炎大多与职业相关，现在越来越多人因使用手机引发。手机越做越大、越重，手指要伸展得更长才能抓持住，肌腱韧带的负荷自然会增加。老年人的肌腱韧带老化，玩手机时间久了，更容易出现腱鞘炎。”
一篇发表于《BMC公共卫生》杂志的研究指出，智能手机重量与右手不适发生率之间存在统计学上的显著关联，重量≥185.95克的手机会显著增加右手疼痛的风险。
肩膀和颈椎也在默默承受压力。中华预防医学会体育运动与健康分会主任委员郭建军指出，拿较重手机时，为保持稳定，三角肌、斜方肌、肩袖肌群会持续收缩，长期可导致肩颈酸痛、肩部僵硬、肩袖劳损。而且手机越重，人越容易把手机放得更低，进一步增加颈椎负担。
小拇指托手机，到底有多伤？
而用小拇指充当手机支架，似乎已经成为很多人刷手机的统一姿势，就像刻进了DNA里一样。然而时间久了，就有人发现，一直托手机的地方竟然凹下去了。
网友晒出“手机指”，图片来源：新民晚报
于是有人问了，我的骨头是被手机压弯了吗？其实，大多数情况下，这只是软组织临时压痕。单手托机时，手机重量持续压迫小拇指，手指长期弯曲、侧偏，就会压出凹痕。而医学上认定的骨骼、关节变形，是永久性结构改变，需要专业查体、X线检查才能判定。
很多年轻人心生疑惑：只是轻轻托着手机，为何会引发关节损伤甚至变形？这样做会带来哪些伤害？对此，上海市浦东新区公利医院康复医学科主任邵静雯进行了解答。
小拇指肌腱最细、腱鞘最薄，并不适合长期承重。短期持续承压，会造成腱鞘充血水肿，诱发无菌性炎症，也就是大家感受到的发酸、发麻、隐痛。此外，单手托机会让人不自觉向内弯折手腕，抬高腕管内部压力，持续压迫正中神经。这也是不少人手指不适之外，伴随拇指、食指、中指麻木酸胀的原因，拖延日久可能诱发腕管综合征。
若出现以下信号，则建议及时就医进行检查：疼痛、肿胀持续不缓解，甚至加重，伴随发红、发热；手指屈伸卡顿、弹响、活动受限，外伤后手指歪斜；小指+无名指持续发麻、握力下降、频繁掉东西、手部肌肉萎缩；手指出现永久性弯曲、关节隆起，不会随放下手机消失。
手机戒不掉，那就科学用机！
西安交通大学第二附属医院骨科中心副主任医师唐一仑介绍，侧卧、低头都是使用手机的不良姿势，会增加颈椎压力和肌肉韧带负荷。
应双手交替持机，常备手机支架，杜绝单指长期托举。尽量将手机抬至视线平齐，避免低头垂手刷屏。每次使用电子设备60分钟，应强制休息3分钟，活动肩颈手腕。办公时，应调整键盘鼠标高度，搭配腕托，保持手腕平直不悬空。
同时，伏案时要保持腰背挺直、双肩自然下沉，摒弃含胸低头的体态。也要减少熬夜刷手机，给软组织充足的修复时间。日常坚持慢跑、拉伸、瑜伽等轻运动，改善全身血液循环。
